И так вы решили перестать «пить». Не важно сделаете вы это самостоятельно или с помощью врача. Далее назначьте день, и час с которых вы перестаёте употреблять спиртное. Нужно ли сообщать о своём решении окружающим?
Психологи считают, что если о принятых обязательствах человек говорит многим людям, и близким и не очень, и дома и на работе это заставляет более ответственно относится к собственным решениям.
А можно обязательства «не пить», ещё и записать. В виде письма кому - либо, или небольшого плаката висящего у вас в комнате. Кое - кого из моих пациентов эти записки очень поддерживали в трудную минуту.
Те, кто пролечился радикально, «кодировался» часто не скрывая, говорят, что теперь им выпивать нельзя.
- «За свою жизнь я выпил больше чем вы все вместе взятые. Хватит».
- «После последнего запоя ели откачали»
- «После одной такой выпивки я на 5 лет попал за решетку»
- «Что бы сохранить семью приходится не пить»
- «Меня уже 3 раза увольняли с работы за пьянку».
- «Дел полно. В сутках 24 часа: или вино пить, или дела делать»
- «Я когда выпью дурак – дураком становлюсь. Могу ужас чего натворить»
Если для вас более приемлем вариант не говорить о принятом решении, можно поступить и так. В этом случае у окружающих часто возникает вопрос: «А почему ты не пьёшь?».
У вас есть два варианта ответа. Либо сказать правду или «святую ложь».
- Очень многих моих пациентов выручали ссылки на болезни.
«Врач запретил. Язва желудка у меня». «После того как выпью, давление за 200 повышается». «Курс лечения прохожу, таблетки принимаю, уколы делаю». «Я инфаркт перенёс. Выпивать нельзя».
- Вы можете поспорить с кем ни будь на что - то серьёзное, что «год пить не будете».
А можете просто говорить, что поспорили, например, на крупную сумму денег.
Варианты ответа могут быть разными в разных ситуациях:
- «Извините, я за рулём».
- «Завтра важная встреча, то меня не должно пахнуть»
- « Я уже достаточно выпил»
- « Не надо меня уговаривать выпить. Почему я должен делать то, что вы хотите? Не люблю, когда мне указывают, как поступать».
Эмоции.
Иногда мы слышим: «Пил не болел. Перестал выпивать, куча болячек появилась».
Дайте в этом разберёмся. Было бы наивно полагать, что годы чрезмерного употребления спиртного никак не повлияют на работу организма.
В - первых большие дозы алкоголя повреждали органы и ткани организма.
Во – вторых спирт глушил все болезненные ощущения.
В – третьих обмен веществ в организме был перестроен с учётом регулярного поступления алкоголя.
Поэтому человек переставший употреблять спиртное будет испытывать и психический и физический дискомфорт.
Прежде всего, это касается эмоциональной сферы. У одних это беспокойство, возбуждение, порой перерастающее в озлобленность, гнев, агрессию.
У других противоположное состояние: угнетенность, подавленность, депрессия.
Нередко нарушается сон, мучают кошмарные сновидения. Чувство стыда, вины за прошлую жизнь, поступки часто преследует моих пациентов.
При резком прекращении употребления алкоголя после длительного запоя возможно появление галлюцинаций, бреда.
Как справиться с этими проблемами?
расстройства эмоциональной сферы часто исчезают самостоятельно. Для ускорения этого процесса вы можете:
· изменить питание. Удалить из рациона острые блюда, уменьшить потребление сахара, крепкого чая и кофе.
· Физические упражнения и труд нормализуют работу нервной системы.
· Прогулки на свежем воздухе перед сном (не менее получаса)
· Смотрите «лёгкие», весёлые фильмы и передачи. И не смотрите новости, боевики и фильмы ужасов.
· Самовнушение, визуализация и аутотренинг. В депрессии формулы внушения о бодрости, энергии, приливе сил и уверенности в себе. В возбуждении – формулы успокоения и уверенности в своей победе.
Лекарственные растения с успокаивающим эффектом вы также можете применить.
При отсутствии положительных результатов обратитесь к врачу.
Межличностные отношения.
Нередко после прекращения употребления алкоголя у моих пациентов возникают проблемы в общении с родственниками, друзьями, коллегами по работе.
Часто родственники алкоголиков говорят: «В нём как будто два человека. Трезвый, один, а пьяный совершенно другой, полная противоположность».
Члены семьи и друзья привыкли чаще общаться с человеком «вывившим», или «болеющим» после пьянки. И вдруг пред ними предстаёт ежедневно трезвый человек.
И у этого человека совершенно другие взгляды на жизнь. Он более требователен к себе и окружающим. Люди же часто бывают, не готовы воспринимать его таким. И не готовы хотя бы немного измениться сами.
Как разрешить трудности межчеловеческого общения?
Конечно, самое важное это обоюдное желание понять другого и быть готовым измениться и самому. Откровенный разговор о новом восприятии жизни, о трудностях с которыми сталкиваешься, часто нормализует отношения с родными. И терпение, терпение.
Больше общайтесь с друзьями, которые поддерживают вас в «трезвой» жизни, и постарайтесь поменьше иметь дел или совсем прекратите отношения с «провокаторами», уговаривающими вас выпить. Этот совет относится и к жене (мужу) злоупотребляющему спиртным. Иногда развод, единственный способ и дальше оставаться трезвым.
Сексуальные расстройства.
Не секрет что алкоголь в умеренных дозах обостряет сексуальные желания. И когда этот допинг перестаёт действовать, могут возникнуть проблемы в сексе. Проходит время, организм привыкает работать без спиртовой подпитки, половая жизнь нормализуется.
Физические упражнения, особенно на нижнюю часть туловища, улучшают кровообращение в том числе и половых органов, помогут вам восстановить былые сексуальные способности. Это могут быть:
- Приседания
- Наклоны вперёд, назад, в стороны
- Вращения тазом
- Упражнение «велосипед»
Контрастный душ на половые органы хорошо тренирует сосуды. Направьте струю теплой воды на половые органы и делайте воду всё более горячей. Затем делайте воду холодной.
Японцы, для сохранения сексуальных способностей, советуют каждому мужчине 1 – 2 раза в день массировать яички, сжимая их до легкой боли столько раз, сколько вам лет.
Переохлаждения организма, которые нередки у алкоголиков, приводят к хроническим воспалительным заболеваниям половых органов (простатиты, аднекситы и т.д.)
Сексуальные контакты в состоянии опьянения, с малознакомыми партнёрами нередко являются причиной венерических заболеваний. Симптомы этих болезней приглушаются алкоголем и проявляются в полной мере только в трезвой жизни. В этих случаях придётся идти к врачу.
Зависимости.
Термином зависимости называют пристрастия людей к чему - либо: алкоголю, табаку, еде, кофе и т.д. Некоторые мои пациенты, расправившись с алкогольной зависимостью, начинают обретать другую. Кое - кто начинает переедать и быстро набирать вес. Для людей худых в этом ничего страшного нет. А склонным к полноте лишние килограммы ни к чему.
Придётся несколько ограничить себя в количестве пищи, особенно «тяжелой» и углеводистой. Овощи и фрукты можно есть в любом количестве.
Дополнительные физические нагрузки помогут удержать вес нормальным.
Первые несколько месяцев придётся считать количество выкуриваемых сигарет и выпиваемых чашек кофе.
Заболевания различных систем организма.
Возможно, чрезмерные дозы алкоголя нарушили нормальную работу, каких то систем вашего организма: желудочно-кишечного тракта, сердечно – сосудистой системы, мочеполовой и д.р. В подавляющем большинстве случаев простое прекращение употребления спиртного приводит к восстановлению функций органов. Правда, это занимает какое то время. Будьте готовы немного подождать.
Стрессы.
Конечно же, ваша трезвая жизнь не будет постоянно безоблачной. Будут возникать маленькие трудности и большие проблемы. Возможно, случаться и большие нервные потрясения. Раньше вы часто «снимали стресс» при помощи спиртного. Может быть, и сейчас вам захочется «забыться» с помощь рюмки.
Скажите, что проблема исчезнет, если вы напьётесь? Она никуда не исчезнет и завтра вам придётся её решать. Только завтра у вас будет уже две проблемы. Вторая проблема - алкогольная. У вас хватит сил преодолеть жизненные невзгоды без водки. И со временем всё легче и легче вы будете находить решения для сложных жизненных задач.
Праздники.
После прекращения употребления спиртных напитков вы не спрячетесь, да и не должны прятаться от общества. Вас пригласят свадьбу, день рождения другое торжество. Идти или нет, вам решать. Если вы решили пойти, то можете купить и взять с собой безалкогольные напитки – пиво, вино, шампанское. Можете пить минеральную воду или «кока колу». В случае настойчивых уговоров выпить поможет один из предложенных вариантов отказа.
Положительные стороны трезвой жизни.
Деньги. «Время – деньги»
Часто я слышал, что причиной пьянства является «тяжелая жизнь», нехватка денег. И не нравился моим пациентам вопрос: «Если бы все деньги что потрачены на спиртное, снова оказались у вас, этих денег на жизнь хватило бы?». Один мой пациент, компьютерщик, по моему совету посчитал годовые затраты связанные с употреблением алкоголя. В течение года компьютер суммировал алкогольные траты. Когда он увидел итоговую цифру, то … стал трезвенником. Давайте посмотрим, из чего складывались денежные потери
- Покупка пива, вина, водки
- Угощение знакомых и незнакомых людей
- Потеря денег в состоянии опьянения
- Потеря вещей в состоянии опьянения
- Штрафы за управление транспортом в нетрезвом виде
- Деньги, отданные ГАИшникам, что не лишили «прав»
- Компенсации за разбитые машины
- Оплата «услуг» вытрезвителя
- Премии, которых вас лишили
- Оплата услуг медиков. От прерывания запоя, до покупки лекарств (сердечных, желудочных и т.д.)
- Стоимость вещей, которые вы «пропили»
- Затраты на покупку вещей которые вы сломали в «пьяном угаре»
- За ваш труд рассчитались бутылкой водки или банкой самогона
- Не заработанные деньги, когда вы не могли работать или работали неполноценно
Теперь эти средства останутся у вас. И сколько же интересных вещей есть на свете, которые вы сможете купить!
Время.
Даже небольшая порция спиртного, 100 – 200 граммов водки вас расслабляет, и вы часами сидите и ведёте очень умные и важные разговоры. Переливаете из пустого в порожнее.
Из чего же складываются потери времени?
- Время, потраченное на процесс потребления алкоголя
- Время, когда вы находились в состоянии опьянения
- Время, когда вы «болели в отходняке»
- Время, затраченное на походы в магазин когда «не хватило»
- Время на поиск денег или бутылки
- Время посещений баров и ресторанов
- Время, потраченное на дополнительный сон в состоянии опьянения
- Время на улаживание того, что вы совершили в нетрезвом виде
- Время, проведённое в милиции или даже заключении
- Время на лечение. От пьянства, последствий травм, заболеваний внутренних органов.
- Время на ремонт транспорта, сломанных вещей
С началом трезвого образа жизни у вас появятся и время и деньги. Воспользуйтесь всем тем хорошим, что можно сделать и купить. Оказывается на белом свете есть вещи гораздо более интересные чем выпивка?! Наслаждайтесь этой жизнью:
- Купите то, о чем мечтали: новую книгу или кассету, набор рыболовных снастей или инструментов, хорошие сорта саженцев или мотоцикл
- Сходите туда, куда давно хотели, но не было времени: на рыбалку или выставку, за грибами или на концерт, в церковь или тренажерный зал
- Вы мало проводили времени с детьми или внуками, теперь оно есть
- Вам кажется, что ваше жилище выглядит не очень хорошо. Ну что же настала пора придать ему тот вид, который вам нравится
- Забыли о любимом занятии: музыка, рисование, чтение книг, фотография? Пора о них вспомнить
- Не устраивает нынешняя работа? А может пора её сменить или подняться вверх по служебной лестнице?
- Давно собирались в отпуск съездить на море или на родину. И это желание может теперь исполнится.
- Вам не нравится ваше тело? Займитесь спортом или походите на массаж
С каждой зарплаты делайте «себе любимому» небольшие подарки: новая зажигалка, свежий автомобильный журнал, диск с песнями любимого исполнителя и т.д. А как обрадуется подарку ваш ребёнок или мама, жена или внуки! Эти маленькие житейские радости будут всё больше и больше вас убеждать в правильности выбранного пути – жить трезвым.
